Frühlingserwachen - Zeit zum Entgiften
Machen Sie diese 3 Maßnahmen zu Ihren
Begleitern beim Frühlingserwachen!
1. Leichte Ernährung um Ballast zu verlieren und den Körper zu reinigen.
Starten Sie am Morgen mit einem leichten Frühstücksbrei und Ingwerwasser.
Zubereitung von Ingwerwasser:
2-3 Scheiben frischen Ingwer (oder 1/2 TL gemahlenem Ingwer) in 1/2-1 Liter
Wasser aufkochen und etwa 10 Minuten ziehen lassen. Ingwer herausnehmen und über den Tag verteilt trinken.
Ein paar kleine Ingwerstücke mit etwas Zitronensaft und einer Prise Salz etwa 15 Minuten vor dem Mittagessen
unterstützen die Verdauungskraft.
Die Hauptmahlzeit sollte Mittags eingenommen werden.
Benutzen Sie frische Kräuter. Petersilie zum vitalisieren.
Bevorzugen Sie Gerichte mit Basmatireis und Gemüse.
Verzichten Sie auf weitergehend auf tierisches Eiweiß.
Rezept für selbstgemachte Lassi
Frischen Joghurt mit Wasser (1 Teil Joghurt und 3 - 4 Teile Wasser) verquirlen,
am besten mit einem Mixer. Für ein süßes Lassi geben Sie z.B. etwas gemahlenen
Kardamom, Zimt, Ingwer und Rohrzucker dazu. Für die salzige Variante verwenden
Sie eine Prise Kreuzkümmel, Koriander, Gelbwurz, Ingwer und Salz.
Dieses Joghurtgetränk unterstützt die Darmflora und verbessert die Verdauungsfunktion.
Eine Suppe als Abendmahlzeit.
2. Regelmässige Bewegung
Ein zügiger Spaziergang an frischer Luft ist immer gut.
Atemübungen können gut in den Arbeitsalltag intergriert werden.
Körperübungen und Yoga, lassen unsere Energie fliessen.
Geist und Körper werden/bleiben beweglich.
3. Regelmässige Massage
Verwöhnen Sie sich selbst mit einer kleinen Massage beim Duschen
oder regen die Durchblutung mit Trockenbürsten an.
Je nach Konstitution ist eine Garshan-Massage eine wohltuende
Anregung der Durchblutung und der Lymphe.
Gerne zeige ich ihnen durch eine professionelle, auf SIE abgestimmte
Anleitung, wie sie ihre Energie in Schwung bringen und den Körper
mit einer Selbstmassage reinigen.
Sprechen Sie mich an. Kontakt
Sie würden gerne Entgiften und Fasten -aber nicht alleine!?
Sprechen Sie mich an. Demnächst finden Sie Kuren und Workshops zum Thema Fasten/Entlasten auf meiner Website.
Detox - Fasten/Entlastungstage
Vielleicht habt ihr selbst schon erfahren, das wir viel mehr essen als
wir tatsächlich benötigen, wenn wir in Gedanken sind oder uns
unglücklich fühlen oder, oder.
Zuviel, gleich ob von Nahrung, anderem Konsum oder Stress kann
auf körperlicher und seelischer Ebene nicht verdaut werden.
Dies wirkt sich auch auf unseren Körper aus.
U. a. auch auf die Muskulatur und das Bindegewebe, Blutdruck,
Vitalität ... Wir fühlen uns müde, es zwickt und zwackt.
Entlastungstage können uns helfen unsere Gesundheit zu erhalten,
deshalb lohnt sich der Blick in den Fasten-Suppentopf!
Rezeptvorschläge für einen Suppentag in der Woche.
Eine klare Brühe aus Wurzelgemüse die sich fast von alleine kocht
oder eine raffinierte Detox Suppe mit Möhren und Mango?
Gemüsebrühe
Hauptbestandteil:
Wurzelgemüse (mind 4 Sorten) ca. 1-1,5 kg
Möhren, Pastinake, Rote Bete, Sellerie
Radieschen, Petersilienwurzel, ...
Gewürze:
1-2 Knoblauchzehen, 1 Bund Petersilie, 1Lorbeerblatt,
1-2 Nelken, 2 cm Kurkumawurzel, 2-3 Scheibchen Ingwer
Zubereitung:
kleingeschnittenem Gemüse füllen und mit Wasser auffüllen.
Um mind. 1/3 einkochen lassen.
Das Gemüse nur dazu verzehren, wenn Sie das Gefühl haben keinen Hunger
mehr zu verspüren.
Was die Suppe ausmacht: Licht und Liebe die wir mit hineingeben!
Detox mit einer Karotten-Mango-Suppe
für 4 Personen
Zutaten:
1 Kg Karotten, 4 Kartoffeln, 1 Mango
1 Liter Gemüsebrühe
500 ml Karottensaft
2 El Ghee zum Anbraten
Gewürze:
1 El gehackter frischer Ingwer, 1 Stange fein gehacktes Zitronengras
1 El Currypulver, 1 El edelsüßes Paprikapulver, 1 Prise Cillipulver
Zubereitung:
Karotten, Kartoffeln, Mango schälen, klein schneiden und zusammen
mit dem Ingwer und den Gewürzen anbraten.
Brühe, Saft, Zitronengras zufügen und 15 Minuten kochen lassen.
Vor dem Servieren pürieren
Ggf. etwas Reis dazu essen
Rezept von Volker Mehl
Und wie wäre es mit einem Entlastungswochenende im Monat
als Fitnesseinheit für Körper, Geist und Seele?
Gehe auf Entdeckungsreise, spüre deinen Körper, dich. Fühle was
es dir abverlangt und sich verändert.
Nimm wahr wie sich über deine Bewusstheit zur Ernährung dein Lebensstil
verändert. Weniger oder anders kann mehr Lebensqualität bedeuten.
Probiere es/dich aus!
Entlastungstage dienen u. a. dazu unser Verdauungsfeuer zu stärken und
unverdautes zu verarbeiten und auszuscheiden. Wir stärken Körper und Geist.
Generell sollte man pro Mahlzeit sollte man nur soviel essen, wie in zwei Handflächen passt.
Das Trinken vor und unmittelbar nach dem Essen behindert die Verdauung -vor allem kalte Getränke!
3 Entlastungstage zum Wochenende - Gestaltungsvorschlag!
Donnerstagabend
zwei Tassen lauwarmes Wasser, mit einem Esslöffel Honig darin, trinken
Freitag
Frühstück: 2 Tassen heisses Ingwerwasser mit etwas Zitrone
Mittagessen: Ein Teller Suppe, ggf. mit etwas Reis
Abendessen: zwei Tassen lauwarmes Wasser, mit einem Esslöffel Honig darin, trinken
Samstag
wie Freitag gestalten
Sonntag
Frühstück: 2 Tassen heisses Ingwerwasser mit etwas Zitrone
Mittagessen: Ein Teller Suppe, ggf. mit etwas Reis plus Paste aus Trockenpflaumen
Abendessen: zwei Tassen lauwarmes Wasser, mit einem Esslöffel Honig darin, trinken
Pflaumenpaste zwischendurch teelöffelweise essen. Die Paste regt die Verdauung an!
Pflaumenpaste zubereiten
Zutaten: 8 Trockenpflaumen, entsteint und klein gehackt
1 TL frischer gehackter Ingwer, 1 Prise Chilipulver
2 EL Olivenöl, 2 TL Rohrzucker, 1 Tl Salz
Saft einer Zitrone
Zubereitung: Alle Zutaten mit einem Mörser zu einer Paste verarbeiten
Viel Ruhe, 2 Spaziergänge von mind. 30 Minuten, wenig körperliche
Beanspruchung. Meditation, Atemübungen, vielleicht ein gutes Buch.
Somit entlasten wir Körper, Geist und Seele genussvoll!
An den Folgetagen. Leichte Kost mit z. B. mit Poridge am Morgen und Suppen, Reis-Gemüsegerichte
Geniesse während der Entlastungstage Zeit für dich!
Betrete bekanntes oder neues Terrain und widme Dingen Zeit die du nicht oder selten tust.
Bewegung, tanzen, singen, in der Stille liegen und lauschen, einfach mal drauf los malen, ein Gedicht lesen, im Schlafzimmer essen, von Hand einen Liebesbrief an dich selbst schreiben, Reflektieren und wesentliche Einflüsse, Stationen, Gefühle auf einem Zeitstrahl notieren, das Licht einer Kerze beobachten, Meditation, den Herzschlag hören, die Unruhe spüren wenn dich nichts von dir und deinem Leben ablenkt.
An den Tagen Soaps, TV, Mails, Chats fasten. Verzichten auf Bekanntes um Neues zu entdecken -wie dein Herzschlag, dein Atemrhthymus, die Angst etwas zu verpassen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, dass du dich verpasst, wenn du nur selten bei dir selbst bist. Dass das Leben der anderen zu deinem wird. Dass das Leben statt von dir bestimmt/designed, Secondhand gelebt wird.
Sie möchten eine therapeutische Begleitung oder mehr Anleitung?
Massagen vor und als Belgeitmaßnahme unterstützen die Entgiftung und tragen zum Wohlbefinden bei!
Kontaktlink - bitte anklicken zur Terminvereinbarung oder bei Fragen.
Namaste
Ulrike Schwamm
